Wie führt man HIIT Training wirklich sinnvoll aus?
05.05.2015 um 23:00Hallo allerseits!
Da es hier noch keine Rubrik 'Sport' gibt und dies auch nicht dem traditionellen Geek-Genre entspricht, eröffne ich diese Diskussion mal hier.
Es geht mir um das seit einiger Zeit populärer werdende HIIT ('High Intensity Interval Training), das von kurzer Dauer aber hoher Intensität ist. Versprochen wird insbesondere, das man dadurch schneller fit werden soll als durch das verbreitete Ausdauertraining wie z.B. Jogging oder Radfahren.
Das HIIT geht in seinen Grundzügen zurück auf den schwedischen Sportwissenschaftler Gösta Holmer, der bereits in den 1930er Jahren das "Fartlek" für den Kurz- und Mittelstreckenlauf ersonn.
Es soll laut verschiedenen Studien gerade durch hohe Intensität bei kurzer Belastungsdauer wirkungsvoll sein. Hier verbessern sich sowohl die Leistungsfähigkeit, als auch z.B. die maximale Sauerstoffaufnahme.
(Quelle: (1) Spiegel Artikel: Hochintensitätstraining HIIT: Raus aus dem Wohlfühlbereich!; 04. April 2014)
Ich selbst mache dreimal pro Woche intensives Kampfsporttraining bis zur Leistungsgrenze, wobei insbesondere Beine und Trizeps beansprucht werden. Als Ausgleich genehmige ich mir nun an den Zwischentagen jeweils 2 Sätze á sieben (7) Minuten mit Hilfe einer App. Ich muss anmerken, dass ich nach den knapp 15 Minuten Dauer halbwegs platt bin und spüre, das eine Wirkung in den Muskeln erfolgt. Grundsätzlich soll es ja auch unangenehm sein, da ansonsten der Effekt nur gering ist.
Meine Beobachtung nach nun einer Woche ist, das ich zwar ohne Probleme zwei Zirkel machen kann. Allerdings bin ich auch schon relativ gut trainiert. Als Untrainierter hätte ich vermutlich die grössten Probleme.
Es interessiert mich nun zu erfahren, ob auch noch andere User mehr oder weniger regelmäßig HIIT ausüben und welche Erfahrungen und Tipps Ihr damit macht bzw. gemacht habt.
Resultierend daraus interessiert mich die Beantwortung der Eingangsfrage:
Wie führt man HIIT Training wirklich sinnvoll aus?
Dabei finde ich die Aspekte Wiederholungshäufigkeit, Länge, Anzahl der Sätze sowie generelle Ausrichtung (Haupttraining oder Ausgleichstraining) besonders spannend.
Ich freue mich auf eine interessante Diskussion!
Anbei noch einige Links für weiteren Lesestoff sowie ein Video das den Ablauf so einer 7-Minuten-Session zeigt.
(2) Wikipedia: Intervalltraining
(3) Fit for Fun: HIIT - Ganz schnell Fett verbrennen!
(4) Wikipedia: HIIT (engl.)
Da es hier noch keine Rubrik 'Sport' gibt und dies auch nicht dem traditionellen Geek-Genre entspricht, eröffne ich diese Diskussion mal hier.
Es geht mir um das seit einiger Zeit populärer werdende HIIT ('High Intensity Interval Training), das von kurzer Dauer aber hoher Intensität ist. Versprochen wird insbesondere, das man dadurch schneller fit werden soll als durch das verbreitete Ausdauertraining wie z.B. Jogging oder Radfahren.
Das HIIT geht in seinen Grundzügen zurück auf den schwedischen Sportwissenschaftler Gösta Holmer, der bereits in den 1930er Jahren das "Fartlek" für den Kurz- und Mittelstreckenlauf ersonn.
Es soll laut verschiedenen Studien gerade durch hohe Intensität bei kurzer Belastungsdauer wirkungsvoll sein. Hier verbessern sich sowohl die Leistungsfähigkeit, als auch z.B. die maximale Sauerstoffaufnahme.
(Quelle: (1) Spiegel Artikel: Hochintensitätstraining HIIT: Raus aus dem Wohlfühlbereich!; 04. April 2014)
Ich selbst mache dreimal pro Woche intensives Kampfsporttraining bis zur Leistungsgrenze, wobei insbesondere Beine und Trizeps beansprucht werden. Als Ausgleich genehmige ich mir nun an den Zwischentagen jeweils 2 Sätze á sieben (7) Minuten mit Hilfe einer App. Ich muss anmerken, dass ich nach den knapp 15 Minuten Dauer halbwegs platt bin und spüre, das eine Wirkung in den Muskeln erfolgt. Grundsätzlich soll es ja auch unangenehm sein, da ansonsten der Effekt nur gering ist.
Meine Beobachtung nach nun einer Woche ist, das ich zwar ohne Probleme zwei Zirkel machen kann. Allerdings bin ich auch schon relativ gut trainiert. Als Untrainierter hätte ich vermutlich die grössten Probleme.
Es interessiert mich nun zu erfahren, ob auch noch andere User mehr oder weniger regelmäßig HIIT ausüben und welche Erfahrungen und Tipps Ihr damit macht bzw. gemacht habt.
Resultierend daraus interessiert mich die Beantwortung der Eingangsfrage:
Wie führt man HIIT Training wirklich sinnvoll aus?
Dabei finde ich die Aspekte Wiederholungshäufigkeit, Länge, Anzahl der Sätze sowie generelle Ausrichtung (Haupttraining oder Ausgleichstraining) besonders spannend.
Ich freue mich auf eine interessante Diskussion!
Anbei noch einige Links für weiteren Lesestoff sowie ein Video das den Ablauf so einer 7-Minuten-Session zeigt.
(2) Wikipedia: Intervalltraining
(3) Fit for Fun: HIIT - Ganz schnell Fett verbrennen!
(4) Wikipedia: HIIT (engl.)
7-Minute Workout
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