Schweinehund - Selbsthilfegruppe

ich will endlich mal wieder früher aufstehen, in der letzten zeit ging da gar nichts wegen zuviel tv. welches auch eingeschränkt werden muss.

nächstes ziel 7 uhr aufstehen. tv max. 30min. am tag.

Jinana schrieb:Nur mein Problem war und sind die Liegestütz... ich weiss einfach nicht was ich machen soll damit ich die hinbekomme

du kannst mit liegestützen auf den knien anfangen. versuch z.b. tägliche über den tag verteilt auf 50 oder 100 zu kommen. danach kannst du das selbe mit normalen liegestützen machen.

ich hab vor paar monaten meinen 20 jährigen rekord eingestellt 100 liegstützen auf einmal. der trick ist über den tag verteilt das max. zu steigern, dann evtl. immer ein bis zwei tage pausieren.

Ich habe jetzt gerade das Problem des Muskelabbaus. Durch die Hormontherapie ändert sich ja bei mir die Muskel- und Fettverteilung im Körper von männlich auf weiblich. Ich muss jetzt erst mal sehen was ich da für Sport machen sollte, ich will ja auch nicht unbedingt Schultern wie eine chinesische Schwimmerin bekommen.

Andromeda_N7 schrieb:Was willst.du denn mit nur "Einem" Laufschuh? Wären da nicht 2 praktischer ;)

VERDAMMT!
Ich wusste doch beim laufen das etwas nicht stimmt :(
Dann muss ich wohl beim rechten Fuss den FlipFlop ausziehen und mir einen weiteren kaufen. :cry:
Soll es der Selbe sein oder soll ich eine andere Größe nehmen? :/

@Billy73
Danke für den Tipp!!!!!!!
Bin wirklich über jeden Tipp dankbar der mir hilft Liegestütze zu machen.
Hab das wohl schon mit paar Leuten besprochen aber bekomm immer die Antwort das sie alle nicht verstehen warum ich das nicht schaffe... daher dachte ich das es wohl auch viel mit der Nackenmuskulatur zu tun hat... wo die Männer ja mehr haben :(
Glaube ich... ^^

Soooo und weil das ja über den Tag ist!
Gleich mal paar Liegestütz!!!!

Jinana schrieb: daher dachte ich das es wohl auch viel mit der Nackenmuskulatur zu tun hat... wo die Männer ja mehr haben

kann sein, muss nicht sein. eher wird es die brustmuskulatur sein, darum geht es ja im ls. wenn du checken willst ob es am nacken liegt brauchst du nur dein kopf in der position halten, wenn es sehr bald weh tut kann es daran liegen.

auf jeden fall wird es mit der zeit besser. wie gesagt, knieliegestützen für den anfang und pausen machen, nicht übertreiben. langsam anpassen. ist wie beim joggen, der körper braucht zeit um sich an die bewegung zu gewöhnen.

@Billy73
Wenn ich jetzt ein paar dieser Knieliegestütze mache merke ich stark die Anspannung in den Oberarmen und im Bereich der Schulterblätter.

Billy73 schrieb:ich will endlich mal wieder früher aufstehen, in der letzten zeit ging da gar nichts wegen zuviel tv. welches auch eingeschränkt werden muss.

nächstes ziel 7 uhr aufstehen. tv max. 30min. am tag.

Huch? Wieviel fernsiehst du den? o.O

Ich bin gerade von meiner Radtour zurück, heute wieder die alte Strecke mit 11km. Diese Woche bin ich einmal 26km am Stück gefahren.

@Anja-Andrea
Uh ich beneide dich!!! :)

Glückwunsch :D
Und wie fühlst du dich dabei? :)

@Jinana
Es strengt mehr an als früher, ich merke doch das durch die Hormontherapie einiges an Muskeln abgebaut sind........... ansonsten bin ich froh das ich mich immer wieder motivieren kann, ich fahre jetzt ca 4 mal die Woche.

@Anja-Andrea
Bei euch das Wetter so schön?
Kann seit 1 Woche nicht mehr in den Wald weil es ständig bewölkt und windig oder regnerisch ist. :(

@Jinana
Bei uns war die ganze Woche über Sonnenschein, jetzt ist es aber zugezogen als ob es gleich regnet. Deshalb bin ich ja heute noch gefahren, wer weiß wie das Wetter Morgen ist :-)

Jinana schrieb:Wenn ich jetzt ein paar dieser Knieliegestütze mache merke ich stark die Anspannung in den Oberarmen und im Bereich der Schulterblätter.

ja ist auch gut so. ls sind gut für den gesamten oberkörper, deswegen ist es eben eine topübung.

Jinana schrieb:Huch? Wieviel fernsiehst du den? o.O

ist verschieden, heute sinds wohl fast 3 stunden :(

dazu muss man sagen ich habe keine sonstigen verpflichtungen :)

@Anja-Andrea
Oh da hast du ja ein Glück :)

@Billy73
Seit 18Uhr nun 10x normale... komm aber nicht wirklich weit runter und mein Hirn erlaubt mir nicht mir vorzustellen das ich wirklich irgendwann mit der Nase runter komme :D
Sonst etwa 45x "Mädchenliegestütz"
Sehen so erbärmlich aus... gehen aber ganz schön rein. :)
Noch ein paar bevor ich schlafen geh und dann wird das hoffentlich.

3h ist doch ok... wenn ich es mit meinem zocken vergleiche. Ist ja Samstag :P: Da wird es wohl kaum so schlimm sein oder? ^^

Jinana schrieb:Oh da hast du ja ein Glück :)

ja so ist es :). bin ich auch dankbar drum. ich danke meinem gott dafür, obwohl ich atheist bin :)

Jinana schrieb:Seit 18Uhr nun 10x normale... komm aber nicht wirklich weit runter und mein Hirn erlaubt mir nicht mir vorzustellen das ich wirklich irgendwann mit der Nase runter komme :D
Sonst etwa 45x "Mädchenliegestütz"
Sehen so erbärmlich aus... gehen aber ganz schön rein. :)
Noch ein paar bevor ich schlafen geh und dann wird das hoffentlich.

3h ist doch ok... wenn ich es mit meinem zocken vergleiche. Ist ja Samstag :P: Da wird es wohl kaum so schlimm sein oder? ^^

na da geht doch was voran. mässig aber regelmässig, dann wirds schon.

eigentlich geht es schon mit meinem tv-konsum, aber könnte eben besser werden.