WAMPE-WEG-PLAN: (Deine) 999 Tipps zum Fett-Weg-Jahr

14.
https://www.youtube.com/watch?v=-Eo2wvDWVbk (Video: Bauchfett loswerden - Strategien um Bauchfett effektiv zu verbrennen)

15. Koffein (natürlich ohne Zucker). Wenn man am Rand seiner Energiereserven lebt, schaltet der Körper auf Sparmodus und man bewegt sich im Alltag kaum noch, weshalb man da etwas nachhilft. Beim Sport sollte man allerdings nicht unter dem Einfluss von Koffein stehen.

16. Kalorien zählen. Gibt inzwischen wunderebare Smartphone-Apps dafür. Dann weiß man immer ungefähr, ob man zuviel oder zu wenig isst. Ist wunderbar um einen ein schlechtes Gewissen zu machen.

17. Glas Wasser vor dem Essen, soll angeblich die Magensäure verdünnen.

@kleinundgrün
Nein, Eiweiß. Das Zeug aus dem der Körper gemacht wird. Es braucht einige Stunden bis es im Magen verdaut ist.

18. Das beste Training zum schnell Abnehmen am Bauch ist eine Kombination aus Kraft und Ausdauertraining. Durch ein gezieltes Bauchtraining lässt sich speziell die Muskulatur am Bauch aufbauen.

Cardinal schrieb:1. Treppe statt Aufzug! Zusätzliche Herausforderung: Stufen rückwärts oder seitwärts hochlaufen, schult Koordination.

Kommt bestimmt voll gut bei U-Bahn-Treppen oder sonstigen öffentlichen Stufen -_-

Use it or lose it, das ist der ganze Trick. Wer sein Sixpack behalten will muss was dafür tun, so halte ich es jedenfalls.

20. Zwischen den Mahlzeiten große Pausen lassen. Am besten nur 2-3 große Mahlzeiten am Tag. Soll angeblich den Insulinspiegel im Blut senken (der nach dem Essen steigt) und so dazu führen, dass man weniger zunimmt. Jedenfalls spart man sich so dieses ganzen kleinen Zwischenmahlzeiten, die einen ja doch nicht richtig satt machen.

21. Körperfett-Waage. Bei manchen Diäten, wie z.B. Kohl-Diät, verlieren die Menschen durch einseitige Ernährung vor alle Muskelmasse, deswegen sollte man neben dem Körpergewicht auch den Körperfett-Anteil im Blick behalten.

22. Viel trinken, ist allgemein wichtig und man will ja auch nicht Gewicht in Form von Wasser verlieren.

@Cardinal
Beschreib erstmal was du überhaupt willst! Wenn du lediglich dein Körperfettanteil minimieren möchtest, dann sollte das kein Problem sein, bis zum Sommer hinzubekommen. Dadurch wirst du allerdings nicht fit, sindern bloß dünn und krank.
Wenn du Fit werden willst und so aussehen willst:

dann hilft dir das:

Cardinal schrieb:Bei jeder Mail, die eintrifft, aufstehen und strecken!

herzlich wenig!

Im übrigen, wenn du genug Sport machst, kannst du Essen was du möchtest und wirst nicht dick, das ist keine Zauberei, das ist einfach eine Gesunde Lebensweise.

PS: Das hier:

Cardinal schrieb:Durch ein gezieltes Bauchtraining lässt sich speziell die Muskulatur am Bauch aufbauen

- hat mit einer Fettreduktion am Bauch nix zu tun
und
- macht den bauch dicker, da die muskeln unter der fettschicht wachsen. (Nurmal so)

Diäten sind absoluter Schwachsinn!


EDIT:

Cardinal schrieb:14.

Das ist einfach nur Grobunfug.

noch nichtmal nur 2 seiten und trotzdem schon so viel mist dabei.
einiges ist vielleicht lustig gemeint, andere "ach so gute vorschläge" hier sind absolut falsch!

23. Gesund, aber ausreichend essen. Ohne Nahrung verliert man Gewicht (Wasser + Muskeln) anstatt Fett -> was man ja eigentlich verlieren möchte.

neurotikus schrieb:20. Zwischen den Mahlzeiten große Pausen lassen. Am besten nur 2-3 große Mahlzeiten am Tag. Soll angeblich den Insulinspiegel im Blut senken (der nach dem Essen steigt) und so dazu führen, dass man weniger zunimmt. Jedenfalls spart man sich so dieses ganzen kleinen Zwischenmahlzeiten, die einen ja doch nicht richtig satt machen.

Zwischenmahlzeiten wie ein Apfel oder etwas anderes Obst und Gemüse sind schon in Ordnung, um mal ein Hungertal ausbügeln zu können.
Auf den Insulinspiegel kann man aber wirklich achten, und zwar über den sogenannten glykämischen Index. Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index lassen den Blutzuckerspiegel im Blut schnell steigen, das führt zu einer starken Insulinausschüttung, der Zucker wird in die Zellen aufgenommen, der BZS sinkt wieder schnell ab, was zu erneutem Hungergefühl und erneuter Nahrngsaufnahme führt.
Nimmt man Nahrungsmittel mit einem niederen GI zu sich, steigen der Blutzuckerspiegel und auch die Insulinausschüttung langsamer an, ein längeres Sättigungsgefühl bleibt bestehen.
Wikipedia: Glykämischer Index#Bedeutung des GI f.C3.BCr .C3.9Cbergewichtige

An sich muss man sagen, dass die effizienteste Maßnahme zum Abnehmen und Halten des geringeren Gewichts eine Kombination aus regelmäßiger sportlicher Aktivität und einer Ernährungsumstellung ist.
Wenn man aber einmal betrachtet, dass so mancher Couch-Potatoe in Deutschland nicht einmal die Grundempfehlung zur körperlichen Aktivität erreicht, muss da noch viel an der Einstellung einiger Bürger gearbeitet werden. ;)

24. Jeden Morgen 10 Minuten aufs Rad setzen oder Joggen gehen, BEVOR man etwas gegessen hat ! Dann jede Woche um 5 Minuten steigern ;)
Schult ungemein die Ausdauer und die Fettreserven werden direkt angegriffen.

25.
Die Portion Gummibärchen nach dem Mittagessen weglassen.

26.
Kohlenhydrate minimieren.

27.
Täglich 30 Minuten spazierengehen.

28.
Alkohol weglassen.

Selbst getestet: Funktioniert.

Ich versuche weniger süsses zu essen. Bewegung habe ich genug . Dank meinem Hund bin ich jeden Tag 3-4 Stunden unterwegs. Ausserdem gehe ich auch einmal in der Wiche schwimmen.

Ein Sixpack schafft man sich nicht mit irgendwelchen Hanteln oder Crunches sondern mit Messer und Gabel.
Die Muskulatur am Bauch zeigt kein nennenswertes Dickenwachstum, um sie freizulegen gilt es den Körperfettanteil zu senken, das heisst auf die Ernährung zu achten.
Oder man machts wie @Puschelhasi und sorgt dafür, dass das Sixpack nie ausgeht.



Neben einer entsprechende Ernährung hilft LSD am besten den Körperfettanteil zu reduzieren.
LSD steht in diesem Fall für Long Slow Distance, d. h. aerobe Aktivitäten niedriger Intensität, die man entsprechend lange durchhalten kann.
Gut eignen sich Joggen, Radfahren, Schwimmen, Skilanglauf und Rudern.

@Heide_witzka

Schickes Foto, ist das dein VW Kaefer?

@Puschelhasi


*hust*räusper Bully T1


---------

btw. wenn möglich abends auf kohlenhydrate ganz verzichten...

@Puschelhasi
Nö, von mir ist der Bulli.

Dachte ich mir. :)

31. Leitungswasser regt Fettverbrennung an. Große Flasche im Büro plazieren, aber außerhalb des Schreibtisches :)

Super Thread! Fang auch grade damit an wieder ein paar Kilo zu verlieren.

32. Einmal am Tag ( ich bevorzuge Spätnachmittags) eine kurze Runde joggen gehen. Für mich ist das zwar grad nach der Winterpause am Anfang wieder die Hölle aber sobald die Tage wieder etwas wärmer werden wird das dann auch wieder erträglich.

33. Direkt nach dem Aufstehen 20 Liegestützen machen und 20 Kniebeugen am offenen Fenster.