Der Bodybuilder-Thread

@Geisonik

aber nicht hin zum sixpack sondern in die andere Richtung :D

@suffel
Doch doch, ich verrat dir mein Geheimnis:
Zum frittieren kein Fett nehmen :vodka:

@slider

slider schrieb:Das liegt in erster Linie daran, dass der Sixpack in der Küche entsteht und nicht im Studio

Versuch ich ihm gerade zu erklären ;)

@slider

das ist klar, aber wie soll man wissen ob seine Ernährung zum erfolg beiträgt oder man etwas falsch macht :ask:

@Geisonik

ich esse doch gar nix fritiertes :D

@suffel

suffel schrieb:das ist klar, aber wie soll man wissen ob seine Ernährung zum erfolg beiträgt oder man etwas falsch

Na am Ergebnis. Du wirst doch wohl feststellen können ob dein Sixpack besser oder schlechter wird. Durch reines Training tut sich an den Bauchmuskeln nicht viel. Is ein Flachmuskel, der wird durch Training nicht größer. Er wird lediglich durch weniger Körperfettanteil sichtbarer.

Ok, is auch ein wenig von der Genetik abhängig. Die einzelnen Muskelpakete sind bei jedem Mensch unterschiedlich stark voneinander abgegrenzt.

suffel schrieb:sondern in die andere Richtung

Nennt sich dieser BigPack?

Geisonik schrieb:Zum frittieren kein Fett nehmen :vodka:

Fett ist Böse? Ich denke nicht! Fett in kombo mit Kohlenhydraten, ja! Also auf Fritten muss man verzichten aber sonst ist Fett dein Freund!

Jeden Morgen Rührei mit Speck und schön viel Butterschmalz! Lecker!

@slider

es ist eher unverändert :ask: :D

@Negev

ja genau und das wollen wir ja nicht :D

@Negev

Negev schrieb:Jeden Morgen Rührei mit Speck und schön viel Butterschmalz!

Wiederlich

@slider

slider schrieb:Is ein Flachmuskel, der wird durch Training nicht größer.

Der einfachste Weg zum Sixpack ist einfach nichts zu essen :troll:

@Geisonik
Naja ich frag ja nicht nach genauen zentimeterangaben aber so im grunde: je enger die arme am körper, desto effektiver werden sie beim bankdrücken trainiert und desto weniger effektiv wird der brustmuskel trainiert. Das gleiche ca beim fassen des gewichtes: breiter als schulterbreit entlastet die arme und je enger, desto effektiver für den trizeps.

Soll heißen, wenn du die arme eng am körper anliegen hast und das gewicht auch recht eng fasst, dann spürst du logischerweise zuerst den trizeps und erst recht spät die brustmuskeln. Wollte lediglich wissen, ob das bei dir zutrifft und du deswegen zuerst beim bankdrücken die arme spürst und recht spät die brustmuskulatur ^^

@Geisonik

Geisonik schrieb:Wiederlich

Ich frittiere gerade mein Fleisch :D

@Negev

nochmal zu dieser netz-seite

da las ich

Übungsausführung:
Rückenlage auf der Flachbank. Die Langhantel etwas breiter als Schulterbreit greifen. In der Ausgangsposition befindet sich die Hantel auf Brusthöhe. Die Hantel langsam zur Brust herunterlassen bis die Arme im 90° Winkel sind, die Hantel wieder hochheben, dabei die Ellenbogengelenke nicht ganz durchstrecken.
Hinweis:
Beim herunterlassen der Hantel bis zur Brust ist das Verletzungsrisiko der Schultern sehr hoch. Lasse die Hantel daher nur soweit herunter, bis die Ellenbogen einen rechten Winkel bilden.

DAS ist z.b. quatsch
ich hab noch nie erlebt, dass sich dabei jemand akut die schulter dabei verletzt hat

ja, bei jahrelanger "falscher" Ausführung können/werden die sch.gelenke "geschädigt"

BANKDRÜCKEN ist eine der WIRKLICH sehr guten grundübungen
und man wird recht zügig stark dabei
man kann pauschal sagen
wer mit 35 - 50kg bei 6-10 wh. anfängt
wird irgendwann bei 90-120 kg bei 6-1 wh. landen
das ist mit "normalen" mitteln machbar

der GRÖSSTE FEHLER der dabei immer wieder gemacht wird
der übende wird kraft-geil
es geht ihm nicht schnell genug
er will immer mehr gewicht auflegen in kurzer zeit
um das zu schaffen
muss er die Übung verfälschen
ganz schlimm: er geht nicht mehr runter auf die brust mit der Stange
genauso schlimm: er lässt das gewicht FALLEN auf die brust, der Brustkorb federt leicht hoch und der übende leistet dann nur noch ein stück weit nach oben

diese form der Übung ist Selbstbetrug und gesundheitsschädlich

du kannst deinen lörper aber nicht betrügen
du kommst auf die art einfach nur schneller an deine grenze
und
für die OPTISCHE muskelentwicklung ist diese "form" der Ausübung definitiv schlechter

@gastric
Ich trainiere schon meine Brust beim Bankdrücken, keine Angst ;)

Aber dennoch spühre ich im Brustmuskel sogut wie nichts, im Vergleich zu den Armen.
Geht mir beim Rücken eben genauso.

Wohlgemerkt beim ausführen selber. Nach dem Training schon ein wenig.

@Negev

Negev schrieb:Ich frittiere gerade mein Fleisch

Gegen frittieren hab ich nix. Aber gegen dein Frühstück :P:
Was für Fleisch?

@MickyM.

MickyM. schrieb:wer mit 35 - 50kg bei 6-10 wh. anfängt
wird irgendwann bei 90-120 kg bei 6-1 wh. landen
das ist mit "normalen" mitteln machbar

Dann bin ich wohl nicht normal :ask:

MickyM. schrieb:genauso schlimm: er lässt das gewicht FALLEN auf die brust, der Brustkorb federt leicht hoch und der übende leistet dann nur noch ein stück weit nach oben

Das seh ich auch öfter...da frag ich mich immer ob die Lebensmüde sind^^
Da bin ich zu feige zu :D
Allerdings auch eine Frage des Gewichts das draufliegt.

MickyM. schrieb:der GRÖSSTE FEHLER der dabei immer wieder gemacht wird
der übende wird kraft-geil
es geht ihm nicht schnell genug
er will immer mehr gewicht auflegen in kurzer zeit

So solls sein :Y:
Aber ohne

MickyM. schrieb:muss er die Übung verfälschen

MickyM. schrieb:DAS ist z.b. quatsch
ich hab noch nie erlebt, dass sich dabei jemand akut die schulter dabei verletzt hat

Ich schon. Muskelabriss. kP ob das der Fachbegriff ist...
Viel weniger als 90 Grad sollten nicht sein, jedenfalls auf keinen Fall wenn man kalt ist. Immer gut aufwärmen den Muskel bzw schon mal auf die Belastung vorbereiten :Y:

Ich tu das mit einigen aufwärmsätzen.

@Geisonik

Geisonik schrieb:Ich trainiere schon meine Brust beim Bankdrücken, keine Angst ;)

Ich sagte ja auch nicht, dass sie untrainiert dabei bleibt ;) Ich sagte lediglich, dass, je nach technik und ausführung, es durchaus logisch ist zuerst in den armen etwas zu spüren und erst später in der brust. Eben je nachdem, was mehr beansprucht wird und das hängt enorm von der technik ab. Daher meine frage und nicht die angst, ob da überhaupt was bei dir trainiert wird. Das ist mir doch sowas von egal :D Also nochmal in kruzform: gehörstdu zu den engen oder eher weiten? Und ich bin mir absolut bewusst, dass das sehr falsch klingt :D

@gastric
Ich fasse so mittel würd ich sagen.
So das ich am tiefsten Punkt bei ca 90 Grad bin zwischen Ober- und Unterarm.
Also deutlich breiter als meine Schultern.

@Geisonik

Geisonik schrieb:Dann bin ich wohl nicht normal

da werd ich natürlich neugierig
erzähl mal dein Werdegang im bankdrücken
sowie körpergrösse und gewicht

also bankdrücken ist gar nix für mich,
in der brust spüre ich es gar nicht aber habe das gefühl meine linke schulter bricht bald ab.
den 2. satz kann ich dann gar nicht mehr richtig ausführen, weil meine linke schulter dann nachgibt und ich die Stange nicht mehr grade halten kann :N:

da mache ich lieber die brustpresse im sitzen das spüre ich in der brust und tut nicht in der schulter weh :Y:

@suffel
Wenn Brustpresse geht, aber Bankdrücken nicht, dann machst du beim Bankdrücken was falsch...

@suffel

Versteh ich auch nicht. Du machst an die 100 Liegestütz aber kannst nicht Bankdrücken? Ist quasi die identische Bewegung.

@Geisonik

brustpresse noch niiie Probleme gehabt!

@slider

Liegestütze gehen auch problemlos :Y:

@suffel

suffel schrieb:brustpresse noch niiie Probleme gehabt

Trotzdem machst du dann irgendwas falsch.
Zu viel Gewicht beim Bankdrücken?
Unterschätz den Unterschied mal nicht zwischen geführten Brustübungen und freiem Bankdrücken.