Ahhh, daher stammt der Ausdruck: Dumm fickt gut :note:Doors schrieb:Hirn ist alle, ab jetzt gibt's stattdessen Schwänze!
Ja, siehe Boris Becker und Co. :'Dgastric schrieb:Tennis soll dabei sehr gut sein.
Genau das gleiche bei mir. Mit Ende 40 ging das los, jetzt mit fast 51 melden sich die Gelenke.martenot schrieb:martenot
Ich finde es erschreckend, wie Gelenkprobleme sich auf die Mobilität auswirken. Sobald beispielsweise die Knie schmerzen, fällt es schwerer aufzustehen, und die ersten Schritte sind immer etwas wackelig, bis man in Schwung gekommen ist.gladlyvillage schrieb:Mit Ende 40 ging das los, jetzt mit fast 51 melden sich die Gelenke.
@gastric
Bestimmte Sportarten können die Knochen nicht stärken. Dazu zählen zum Beispiel Schwimmen und Radfahren. Sie halten Herz und Kreislauf fit, aber nicht die Knochen. Die Kräfte, die auf die Knochen einwirken, sind zu gering. Anders als kurze Sprints fördern Langläufe wie ein Marathon die Knochenstabilität nicht. Zwar reichen auch bei langen Läufen die Stöße beim Aufsetzen der Füße wahrscheinlich aus, um zumindest ein leichtes Knochenwachstum anzuregen, doch sehr intensives Ausdauertraining unterdrückt die Konzentration der Wachstums- und Sexualhormone im Organismus. Diese Hormone haben wie schon erwähnt auch die Funktion, Knochenmasse aufzubauen und zu schützen. Bei sehr intensiven Ausdauerbelastungen nimmt die Konzentration anaboler Hormone ab. Das kann den Knochenabbau beschleunigen und die Knochendichte vermindern.https://www.saarbruecker-zeitung.de/studien-zeigen-krafttraining-verhindert-osteoporose_aid-58618877
Deswegen betreibe ich auch seit etwa sechs Wochen wieder mein Fitnesstraining, bestehend aus Kraftsport und Ausdauertraining. Nach der langen coronabedingten Pause hatte mein Körper zu stark abgebaut und Schwächen entwickelt. Ich hoffe, dass ich damit diesem Abbau wieder entgegen wirken kann.
Von profitennis auch nicht, daher ist dein boris becker vergleich so sinnlos wie der vergleich kraftsport mit bodybuilding ;)
Ich muss hier gar nichts verteidigen, sondern habe den artikel nur zusammengefasst. Das merkst du vlt auch daran, dass ich dabei ein "wohl tennis" hingeschrieben habe und das nicht meine persönliche empfehlung gewesen ist.
Ein profispieler spielt anders, öfter, härter. Da überhaupt mit namen wie boris becker ins spiel bringen zu wollen, ist einfach blödsinn. Tennis ist nicht gleich tennis.
Ne hier geht es ums biologische altern und da zeigt sich (laut studie), dass tennis mitunter den größten boost bringt.
Einem 80jährigen am rollator würde ich eher nicht tennis ans herz legen, den damen und herren der super-senioren-weltmeisterschaft (70-85) würde ich aber auch nicht attestieren, dass sie den falschen sport in ihrem doch hohen alter ausführen.
Ich mit meinen mittlerweile 2 bandscheibenvorfällen (erste im teeniealter) kann dir sagen, bewegung ansich ist massiv hilfreich. Ich war eher kategorie joggen und radeln, witzigerweise früher noch relativ unregelmäßig squash und kam damit weit besser mit dem rücken klar, als mit ner moderaten mischung aus unterstützendem krafttraining und ausdauer. Aber vlt hab ich auch keine ahnung von rückenschmerzen.... hab den mist ja erst seit gut 20 jahren. Da weiß man noch nicht, was hilft.
Das höre ich viel aus meinem Umfeld. Veranlagung ist teilweise auch so ein Problem oder eben solche Sachen wie Hypermobilität. Ich hatte schon in jungen Jahren Gelenkprobleme, vor allem Handgelenke und Ellenbogen.
Vielleicht bist Du auch einfach nicht das Maß aller Dinge und Dein individuelles Empfinden hat keine Allgemeingültigkeit.
Durch den regelmäßigen Sport ließ sich die Zellalterung deutlich reduzieren. Alle Studien-Probanden hatten am Ende jüngere Zellen als die Vergleichsgruppe, die nicht trainierte. Vor allem Ausdauertraining führte zu einer Verlängerung der Telomere um 15 bis 20 Prozent. Beim Krafttraining produzierte der Körper Proteine, die sich schützend um die Telomere legen und so dem schnellen Verschleiß vorbeugen. Die Forscher wollen nun herausfinden, ob das auch bei Laien gelingt.
Alle zwei Tage 30 Minuten trainierenhttps://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Sport-schuetzt-Zellen-im-Koerper-vor-Alterung,sport2390.html
Wer mit 50 Jahren nach langem Nichtstun mit regelmäßigem Ausdauersport oder Kraftsport beginnt, kann mit 80 immer noch genauso fitte Zellen haben wie mit 50. Dazu sollte man etwa alle zwei Tage für mindestens 30 Minuten Sport treiben. Vor Trainingsstart ist eine medizinische Kontrolle beim Hausarzt sinnvoll. Wichtig: Wird nicht regelmäßig trainiert, nehmen die positiven Effekte schnell wieder ab.
Mit Krafttraining erfolgreich gegen Rückenschmerzen
Durch ein maschinengestütztes Krafttraining wird bei Patienten mit chronischen Rückenschmerzen die Muskulatur gekräftigt und stabilisiert. Auch die Schmerzempfindlichkeit nimmt dadurch ab.
Nach Einweisung und Anleitung absolvierten die Probanden der Trainingsgruppe selbstständig ein halbstündiges progressives maschinengestütztes Krafttraining über sechs Monate. Dieses Ganzkörperprogramm (trainiert wurden Lumbalextensoren, Hüft-, Bauch-, Rücken-, Schulter- und Beinmuskulatur) umfasste zehn Übungen. In regelmäßigen Abständen erfolgten Trainingskontrollen und -anpassungen.Quelle: https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Mit-Krafttraining-erfolgreich-gegen-Rueckenschmerzen-260188.html (Archiv-Version vom 26.09.2022)
Ziel des Trainings war eine Funktions- und Strukturverbesserung der Muskulatur.
Im Mittel trainierten die im Durchschnitt 44 Jahre alten Probanden 1,6-mal pro Woche. Zu Studienende nach sechs Monaten waren 20 Personen schmerzfrei, neun von ihnen hatten zuvor mäßige bis starke Schmerzen und elf leichte Schmerzen gehabt.
In der Kontrollgruppe wurden währenddessen sechs Personen schmerzfrei, jeweils drei mit leichten und mäßig starken Schmerzen. Nachgewiesen wurde zudem eine deutliche Erhöhung der lumbalen Extensionskraft.
Vlt sind wir alle individuen und sollten das für uns beste herausfinden? Oft genug ist das krattraining... je nach problematik.
Dann weise das bitte nach. Die knapp 10 jahre verjüngung bei tennis stehen im raum (quelle siehe oben). Wieviele jahre "gewinnt" man bei krafttraining?
Was soll sich denn besser? Ich bin schmerzfrei, seitdem ich den für mich passensten weg gefunden habe. Aber diese überheblichkeit zu besitzen und zu glauben, dass ich in 20 jahren niemals wenigstens eine fachliche beratung hatte..... uff. So falsch zu liegen, das muss man sich trauen.
Gibt es denn hier fixe Werte? Ich dachte, das wäre individuell unterschiedlich, wie gut welche Sportarten sich auf Gesundheitserhaltung, Lebensqualität und Wohlbefinden auswirken.
Jain. Es gibt eine untersuchung, die dies im vergleich zu einer sich nicht sportlich betätigenden vergleichsgruppe betrachtet hat und die mit möglichst bereinigten werten arbeitet. Da menschen aber individuen sind, können das nur grobe werte sein. Für mich auffallend ist dabei aber, dass vorne mit dabei vor allem sportarten sind, die eher ein ganzkörpertraining darstellen in sachen kraft und ausdauer.
Multivariable-adjusted life expectancy gains compared with the sedentary group for different sports were as follows: tennis, 9.7 years; badminton, 6.2 years; soccer, 4.7 years; cycling, 3.7 years; swimming, 3.4 years; jogging, 3.2 years; calisthenics, 3.1 years; and health club activities, 1.5 years.google übersetzer
Von wegen „alt und gebrechlich“ – wer etwas für seine Gesundheit tut, kann auch mit zunehmendem Alter noch top aussehen und sein biologisches Alter senken. Eine entscheidende Rolle spielt hier laut Wissenschaft Maximalkrafttraining, denn durch eine regelmäßige, hohe Belastung bleiben deine Muskeln erhalten, dein Stoffwechsel aktiver und deine Haut straff. In diesem Artikel verraten wir dir, welche Effekte Maximalkrafttraining im Alter hat und ob du, wenn du dich lange jung, aktiv und gesund fühlen willst, unbedingt schwer heben musst, oder ob ähnliche Effekte auch mit anderen Methoden möglich ist.
Ein Hebel den du selbst in der Hand ist in jedem Fall deine Muskulatur.Quelle: https://primetime-fitness.de/prime-expert/gesund-altern/
Na dann würdest Du ja nicht so darauf beharren. Habe sie Dir Tennis empfohlen, um die Rückenschmerzen zu beheben? Oder doch erstmal Muskelaufbau, um genau den Part zu entlasten - Deine Bandscheibe. Auch wird man Dir kein Joggen empfehlen, da die Stöße beim Laufen nicht gut abgefedert werden können. Aber halt ruhig dran fest. Ich finde es völlig fatal, hier so einen Mist zu schreiben und hoffe, die Leute, die hier mitlesen und Probleme in den Bereichen haben, betreiben vernünftigen Muskelauffau, der mit Krafttraining am besten zu erreichen ist.
Wobei ich mir nicht sicher bin, ob getrenntes Kraft- und Ausdauertraining wirklich weniger effektiv ist, zumal auch Ausdauertraining (je nach Trainingsmethode) unterschiedliche Muskelgruppen mittrainiert (beim Rudern sind es andere Muskeln als beim Laufen oder Radfahren, und Crosstrainer trainieren Arme und Beine gleichermaßen).
Und ich habe dir belegt, warum tennis ins spiel gebracht wurde, du hingegen hast nicht belegt, dass krafttraining besser ist als tennis, sondern nur krafttraining in den himmel gelobt, während tennis nieder gemacht wurde. Das krafttraining keine schlechte sache ist, musst du mir nicht belegen, das weiß ich. Vergleich krafttraining tennis wäre cool... oder der biologische altersgewinn in jahren beim krafttraining als vergleich zum tennis.
Wir sprechen hier nicht davon eine sportart zu finden, die für alle und jeden möglich ist.... ich persönlich sprach davon, dass in sachen biologischem alter tennis wohl den besten effekt aufweist (siehe quarks link, siehe studie dazu). Passend zum thread, in dem es prinzipiell ums biologische altern geht... und nicht darum die perfekte sportart für jedermann/frau, jedes alter und jede konstitution zu finden.
Ja und weißt du warum? Weil wir von verschiedneen dingen sprechen. Es finden btw sehr viele sehr gute sprotarten keine nennung in deinen quellen und in meinen ebenfalls nicht.
Ich beharre darauf, weil es (ich wiederhole mich) ganz allgemein ums biologische alter geht, nicht um 80 jährige rückenschmerzpatienten mit rollator..... Aber nochmals... tennis ist weder meine favorisierte sportart noch etwas, was ich uneingeschränkt empfehlen würde... aber anscheinend laut studie, wenn es ums biologische alter geht... keine schlechte sache.
Oh, man hat mir auch joggen empfohlen und derjenige, der mir das empfohlen hat, war tatsächlich einer der ersten, der sich mit mir als individuum auseinandergesetzt hat. Mehrfach wurde mir auch krafttraining empfohlen und als ich nach einem halben jahr (besserung braucht nunmal zeit) krafttraining heulend nochmal vorstellig wurde, weil ich nichteinmal mehr schmerzfrei das bein heben konnte, durfte ich mir ein "dann heulen sie halt, weils weh tut, aber das ist doch besser als gar kein sport." anhören. ... ja nee danke, auf solche empfehlungen kann ich dann auch verzichten. Schlechter werden muss es ja nun auch nicht, nur, weil bei der breiten masse besserung eintritt :D
Ich würde eher weniger von besser sprechen, als vielmehr von anders effektiv. Täglich tennis spielen dürfte dann doch einen anderen effekt auf den körper haben, als regelmäßiges wechseln zwischen kraft- und ausdauer. Die muskelbeanspruchung beim joggen oder crosstrainer ist dann doch eine andere, einfach, weil die intensität der beanspruchung nicht vergleichbar ist mit bsp bouldern oder eben tennis.
Wobei auch Tennis wohl kein Wundermittel sein dürfte (und auch nicht für jeden geeignet).
