10Pfund in 10 Tagen

Montag - 1. Tag
Früh:
1 - 2 Tassen Tee oder Kaffee (Süßstoff keine Milch)
1 Scheibe Brot, dünn mit Butter bestrichen
1 gekochtes Ei
1 Apfel

Mittag:
2 Scheiben Brot
100 g gekochten Schinken (ohne Fettrand)
1 Gewürzgurke und 1 Glas Saft

Abends:
1 Orange
1 Scheibe Fleisch (100 – 200 g)
2 Suppenschöpfer Gemüse
2 kleine Kartoffeln
1 Glas Buttermilch

Dienstag – 2. Tag
Früh:
1 – 2 Tassen Kaffee oder Tee
1 Scheibe Brot, dünn mit Butter bestrichen
1 Eßl. Marmelade

Mittag:
1 Banane
2 Scheiben Brot
250 g Magerquark
1 Glas Saft

Abends:
1 Apfel
1 mageres Schnitzel oder 2 kleine Scheiben Leber (in Grillpfanne oder Folie)
2 Eßl. Kartoffelsalat
1 Portion grüner Salat
1 Glas Saft

Mittwoch – 3. Tag
Früh:
1 – 2 Tassen Kaffee oder Tee
1 Scheibe Brot dünn mit Butter bestrichen
1 Ecke Käse (mager)
1 gekochtes Ei

Mittag:
2 Scheiben Brot
100 g Geflügelwurst
1 Tasse Tee oder Kaffee
1 Hörnchen

Abends:
1 Orange
100 g Fleisch
1 Suppenschöpfer Reis
1 große Portion Salat
1 – 2 Tassen Tee

Donnerstag – 4. Tag
Früh:
1 – 2 Tassen Kaffee oder Tee
1 Scheibe Brot, dünn mit Butter bestrichen
50 g magere Wurst
1 Orange

Mittag:
2 Scheiben Brot
1 Rippchen (100 g ohne Fettrand)
1 Gurke oder 2 Tomaten
1 Glas Saft

Abends:
2 Suppenschöpfer Pichelsteiner Topf (evtl. aus der Dose)
1 Glas Buttermilch
2 Scheiben Knäckebrot

Freitag – 5. Tag
Früh:
1 – 2 Tassen Kaffee oder Tee
2 Brötchen
100 g mageren Käse

Mittag:
1 Banane
2 Tassen Kaffee oder Tee
1 kleines Stück Apfelkuchen
1 schmales Stück Hefezopf

Abends:
1 Scheibe mageren Fisch (100 g)
2 Eßl. Kartoffelsalat
1 große Portion Salat
1 kleines Glas Bier oder Cola

Samstag – 6. Tag
Früh:
1 – 2 Tassen Kaffee oder Tee
1 Scheibe Brot, dünn mit Butter bestrichen
2 gekochte Eier

Mittag:
1 Suppenschöpfer mageres Rindergulasch
2 kleine Kartoffelklöße
1 Portion Salat
1 Glas Saft

Abends:
2 Brötchen
100 g Wurst (heiß oder als Salat)
1 Orange
1 – 2 Tassen Tee

Sonntag – 7. Tag
Früh:
1 – 2 Tassen Tee oder Kaffee
2 Scheiben Brot, dünn mit Butter bestrichen
1 Eßl. Marmelade

Mittag:
½ Huhn
2 Eßl. Kartoffelsalat
3 halbe Dosenpfirsiche ohne Saft
1 Glas Saft
2 Tassen Kaffee
1 kleines Stück Apfelkuchen oder Käsekuchen

Abends:
2 Scheiben Brot
50 g mageren Käse
20 g Butter

Montag – 8. Tag
Früh:
1 – 2 Tassen Kaffee oder Tee
2 Brötchen
20 g Butter
1 Eßl. Honig

Mittag:
1 Orange
2 Scheiben Brot
250 g Magerquark
1 Tasse Tee oder Kaffee

Abends:
1 Scheibe Hackbraten (100 g)
2 Suppenschöpfer Gemüse
2 kleine Kartoffeln
1 Glas Saft

Dienstag – 9. Tag
Früh:
1 – 2 Tassen Kaffee oder Tee
1 Scheibe Brot, dünn mit Butter bestrichen
50 g magere Wurst
1 gekochtes Ei

Mittag:
2 Scheiben Brot
100 g gekochten Schinken ohne Fettrand
1 Glas Saft
1 Gurke

Abends:
1 Paar Wiener Würstchen oder 100 g gekochten Schinken oder 1 kl. Leber oder Blutwurst
Viel Sauerkraut
2 kleine Kartoffeln
1 Orange oder 1 Apfel

Mittwoch – letzter Tag
Früh:
1 – 2 Tassen Kaffee oder Tee
1 Scheibe Brot, dünn mit Butter bestrichen
50 g Emmentaler
1 Apfel

Mittag:
2 Scheiben Brot
100 g magere Wurst
1 Ei

Abends:
1 Scheibe Fleisch (100 g)
1 Suppenschöpfer Nudeln
1 große Portion Salat
1 Glas Buttermilch oder Saft

Ich mag nich soviel Wurst :/

das wäre mir viel zu anstrengend alles abzumess. :D hehe da hunger ich lieber so :D

Pi x Daumen geht auch.. man kann auch austauschen, oder ersetzen.. wenn man einmal in Fahrt ist, kann man das ganz gut gebacken kriegen.

Manche Menschen kommen halt besser mit einem Plan zurecht, bei mir ist es unterschiedlich.