Angst vor dem Reden

Hey ihr Lieben,

also ich habe da ein großes Problem, was mir schon immer ziemlich zu schaffen gemacht hat. Es hört sich vielleicht merkwürdig an und es fällt mir auch nicht leicht darüber zu sprechen bzw. zu schreiben. Und zwar habe ich unglaubliche Schwierigkeiten damit, in einer Gruppe von Leuten zu reden bzw. vor einer Gruppe von Leuten d.h. bei Referaten oder Präsentationen, welche auf Grund meiner Ausbildung häufig nötig sind. Es ist sogar so schlimm, dass ich schon nervös werde, wenn viele Leute in einen Raum sind oder ich im Bus oder in der Ubahn sitze. Mir fällt es dann besonders schwer, so zu sein wie ich wirklich bin. Das heißt, ich fange an mit irgendwelchen Ticks, wie an den fingern herumzufummeln, leichtes zittern oder ähnliches, wenn mich jemand etwas fragt kann ich oft nicht nachdenken, ähnlich wie ein Blackout. Dazu kommt dass ich genau darauf achte und es auch merke wenn mich jemand anguckt, ich kann es auch nicht abschalten, habe es oft versucht, es klappt nicht und ich frage mich dann sofort was er über mich denkt. Es ist nicht so, dass ich keine Freunde habe im Gegenteil, eigentlich sind es genug, nur mache ich meistens lieber etwas mit einer einzelnen Person alleine, da ich wie gesagt nicht gern in einer Gruppe bin und es mir durch meine persönlichen Umstände schwer fällt mich vor einer Gruppe zu artikulieren. Nochmal bezogen auf die Referate, wenn ich dann weiß, dass ich z.b. Freitag ein Referat halten muss, kann ich schon Tage davor nicht schlafen, meine Stimmung ist gedrückt und ich mache mir ständig Gedanken wie es sein wird... Es gibt für mich wirklich nichts schlimmeres, es ist fast Folter, immer diese Nervosität und Gedanken die nicht aus meinen Kopf herausgehen wollen. Für mich habe ich es so definiert, dass ich Angst vor meiner Angst, also vor dem Versagen habe. Ich bin wirklich verzweifelt und weiß nicht mehr was ich noch tun soll ... ich würde manchmal so gerne viel mutiger sein aber dann funktioniert es doch nicht ..

Es wäre schön, wenn jmd von euch vlt eine Idee hat, was das für eine Angst ist, wo sie herkommen könnte oder am wichtigsten was man dagegen unternehmen kann ...

So ich hoffe ich habe euch nun nicht belästigt, es liegt mir nur wirklich sehr am Herzen.

Vielen Dank im Vorraus

Liebe Grüße Livantia

Könnte sich um eine sogenannte Soziale Phobie handeln. Das Problem hatte ich auch lange Zeit, aber durch meinen Beruf ist es besser geworden. Im Büro MUSS man mit Menschen in kontakt treten, das bleibt da nicht aus.

Das einzige was du machen kannst ist es zu üben.. vielleicht stückchen für stückchen.
erst vor einer person, die dir am herzen liegt und bei der du frei sprechen kannst weil du weisst das sie dich mag und dann den kreis erweitern.
Zumindestens ist es ja häufig so das man sich vor den freunden so gibt wie man ist.
Ich kenne sowas, zumal ich noch bis vor einigen jahren kaum mit jemanden gesprochen habe und referate waren für mich die hölle, heute auch noch, aber ich versuch mich dann zu beherrschen.
Find ich dann immer ziemlich lustig wenn ich gehört kriege das ich garnicht nervös aussah, obwohl mir schon die schweissränder bis unter die brust gingen.

hey, vielen dank für eure antworten.
ja vielleicht ist es wirklich eine sozialphobie und ich muss üben... nur habe ich es schon echt öfters versucht, vor leuten zu sprechen oder mich einer diskussion in einer gruppe anzuschließen, jedoch ging es dann meistens so aus, dass wie schon beschrieben mir die worte fehlten oder ich mich verprach, also noch keine wirkliche verbesserung ... :( wahrscheinlich braucht man einfach etwas geduld...

was ich dir noch sagen kann: keiner wird es dir übel nehmen wenn du dich versprichst. Andere tuns ja auch häufig genug.
Die meisten sehen drüber hinweg, oder was kommen könnte (hab ich mehrmals bei "kindischen" Jungs/ Männern festgestellt) das sie sich drüber lustig machen, aber wenn man eine gewisse selbstironie hat und mit drüber lacht, oder sogar als erstes dann ist es nicht mehr schlimm. natürlich muss man sich dran gewöhnen, aber nach ner zeit geht es wirklich.

Wortgrütze kann manchmal richtig lustig sein wenn man mit freunden drüber lacht. Den besten satz den ich tatsächlich mal gerissen war: " Dann ess halt Gurke. Schmeckt halt nach Wasser und Gurkerich." :D

Vielleicht kannst du drüber lachen ^^

@livantia
ich habe da auch eine Geschicht dazu aus der eigenen Familie:

mein Opa mütterlicherseits war in den 50er Jahren bei einem großen Elektrokonzern tätig, heute würde man die Funktion mit "Pressesprecher" bezeichnen.

Er musste oft Reden und auch techniche Vorträge teilweise vor Ministern, Scheichs und anderen Würdenträgern halten.
Angst vor dem Reden an und für sich hatte er nicht, seinem Vorgesetzen viel nur auf, dass er immer eine sagenhafte Ruhe ausstrahlte, auch bei heiklen Vorträgen.

Nach der Ursache seiner Ruhe gefragt, gab er 2 Antworten:

1. die Rede gründlich einstudieren (er ging dazu immer in den Wald, meine Mum hatte noch 3 Geschwister, da steppte immer der Bär) und
2. sich die Leute die zuhören in Unterhosen vorstellen, damit sei jegliche Panik dahin.

Ich weiss nicht ob das hilft...but it´s worth a try !

@livantia
Guck mal.. mir geht es genauso ;)

Was kann man gegen Aufgeregtheit tun?

@Bergschaf

Naja aber ist schon blöd, wenn man wärend des Redens anfängt sich kaputt zu lachen^^

@DerFremde
natürlich, je nachdem wer vor Dir sitzt ist es auch gut wenn Du nicht kotzen musst bei der Vorstellung....

livantia schrieb am 05.04.2011:Es ist sogar so schlimm, dass ich schon nervös werde, wenn viele Leute in einen Raum sind oder ich im Bus oder in der Ubahn sitze.

Das hört sich für mich so an, als ob du nahe an einer Panikattacke wärst, wenn du unter vielen Menschen bist. Ich würde dir empfehlen dich mit einem Psychologen über so etwas zu beraten und an deiner Angst zu arbeiten.

Hallo,
ich habe so etwas ähnliches für Jahre gehabt. Allerdings ging es um vorlesen, in der Schule ein Horror.

Nicht nur für mich auch für die Mitschüler.

Ich habe es auch lange mit mir geschleppt, bis ich meinen kleinen Sohn hatte und ihm immer vorgelesen habe.
Ich habe gemerkt das ich damit keine Probleme hatte, bis ich drüber nach gedacht habe und wieder anfing Hänger zu haben, die wirklich umschön waren.

Nach langer Zeit des beobachten s, habe ich bemerkt das meine Unruhe und der Stress etwas mit meiner Atmung zu tun hatten.
Ich habe einfach vergessen Luft zu holen.

Komisch aber war.

Durch Atem Training habe ich es wirklich hinbekommen.
Ich habe zwar noch nicht den Sprung ins kalte Wasser gemacht und vor vielen erwachsenen gelesen, jedoch vor Kinder und das war kein Problem.

Vielleicht hilft es dir also vor vielen Kindern deinen Vortrag zu über.
Dann brauchst du dir vielleicht die Leute nicht in Unterhose vorzustellen. Was bestimmt nicht immer die schönste Vorstellung ist. :D


LG M

@livantia
Hast du auch Propbleme anderen menschen in die Augen zu gucken? Ich denke dein Problem liegt an einem Mangel an Selbstbewusststein

@livantia

ich hatte das früher auchmal und jetzt bin ich vielredner und hab (dann) oft und gerne vorträge gehalten. und es ist immernoch so.

der mensch ist ein gewohnheitstier, er kann das gut, was er oft macht. je seltener ich was mache, desto schlechter kann mans. aber das wurde ja schon gesagt, dass es die übung macht.

zur psyche müsstest du noch ein/zwei sachen verinnerlichen. es muss dir egal werden, was die menschen über dich reden/denken. es gibt 6 mrd. menschen auf der welt und da gibts auch menschen, die dich nicht mögen werden. das ist völlig normal.

angst vor anderen menschen oder menschengruppen ist selbstgemacht.
du musst aufhören für andere zu denken, weil wenn du für andere denkst, denkst du dir deinen teil, mit deiner meinung und interpretierst deine meinung/ansicht auf den gegenüber. das kann niemals funktionieren und der realität entsprechen. weil der gegenüber seine eigene meingung/ansichten hat.

du brauchst ein höheres selbstwertgefühl. du denkst das du "minderwertig" bist und kannst dich vor gruppen nicht behaupten. weil du es dir nicht wert bist. es könnte auch ein vorfall von mobbing gegeben haben?!

das ist aber falsch. du bist wichtig. du bist ein wertvoller mensch mit tollen eigenschaften, der diese noch nicht erkennen vermag. würdest du dein arm für eine millionen euro hergeben? nein?
rechne das mal auf den körper, wie wertvoll er (für dich) ist.

anstatt im kopf zu leben und sich darin zu verstecken, solltest du rausgehen, such dir n hobby. z.b. eine kampfsportart. dann kannst du dich einerseits verteidigen (psychisch und physisch) weil du dadurch mehr kannst und auch weißt das du es kannst. das hilft dir ein teil der angst loszuwerden. und dein selbstwertgefühl wird steigen.

du kannst dich auch mit der psyche beschäftigen. wie was funktionert. such dir was, worauf du stolz sein kannst, wenn du es machst und kannst.
dadurch bekommst bestätigung und dadurch weißt du, dass du was kannst und was bist.

*ergänzung:@livantia

und wenn du weißt, was du kannst und was du bist, hört auch die angst auf. du weißt dass du auch ein mensch bist, der was drauf hat und wenn dich dann jm. (verbal) angreifen sollte, kannst du ihm deine meinung und überzeugung klarmachen.

du kannst nur in den kampf gehen, wenn du bewaffnet bist. ob nun hirnschmalz oder muskelmasse deine waffe sein soll musst du für dich entscheiden, was besser zu dir passt oder womit du dich im reinen fühlst.

falls du das jetzt noch nicht weißt, probier es einfach aus. beschäftige dich mit themen oder gewissen (kampf-) sportarten und finde für dich den richtigen weg.

Ich hatte das Problem früher auch. Es war für mich sogar schwierig mich am Unterricht zu beteiligen, weil ich ewig vorher im Kopf eine Antwort formulieren musste, da ich immer Angst hatte ich vergesse dann was ich sagen will. Sobald ich mich gemeldet hatte ging mein Puls schlagartig nach oben aus lauter Angst die Antwort ist dann falsch und andere lachen.
Besser wurde das erst in der Berufsschule, als ich merkte, dass andere auch mal falsch liegen und keiner lacht. Manchmal liegt es auch an den Reaktionen der anderen, die eben diese Angst hervorrufen.
Referate waren immer schrecklich für mich, habe gezittert ohne Ende, habe den Faden verloren sobald ich mir bewusst war, dass mich alle anstarren etc. Ich war auch immer die letzte, die ihren Vortrag dann gehalten hat und ich glaube du bist auch eher jemand der sich als letztes meldet.
Mir hat es geholfen der Angst ins Gesicht zu sehen. Ich habe mich bewusst immer als eine der ersten gemeldet, um alles schnell hinter mich zu bringen. Bei meiner Weiterbildung waren viele Referate Pflicht und obwohl ich beim ersten nur gezittert und mich an den Karten festgekrallt hatte, gab es später von den Zuhören das Statemant man hätte davon nichts gemerkt.
Man selbst merkt es tatsächlich stärker als andere und das musst du dir bewusst machen.
Tatsächlich ist es besser ein Referat sofort zu halten und nicht zu warten bis 15 andere dran waren, denn durch das Warten wird die Angst nur größer.
Ich bin bei so etwas auch heute Anfangs noch nervös, aber das legt sich nach 5 Minuten und mir ist es mittlerweile auch einfach egal ob mich alle anstarren.

Halte Referate freiwillig als erstes, halte so viele Referate wie möglich und sieh bewusst in die Runde. Suche den Blickkontakt zu anderen und rede möglichst frei. Karten irritieren zusätzlich. Bequem stehen, benutze die Hände beim Reden. Hilfsmittel wie Laserpointer oder ähnliches sind gut zum festhalten, allerdings nicht daran herumspielen.
Je öfter du dich bewusst der Angst stellst umso mehr wirst du merken, dass sie weniger wird. Wenn du etwas falsches sagst und andere Lachen, dann lach mit. Mach einen Witz daraus, schieb es beiseite und mach weiter ohne darüber nachzudenken. Keiner ist perfekt.
Bitte die Zuhörer nach dem Vortrag auch dir Rückmeldung zu geben, was du verbessern kannst. Die Kritik ist ganz oft positiv, selbst wenn du merklich nervös warst.

Würde auch mal auf eine milde Form der Soziophobie tippen. In Ansätzen habe ich das auch, von daher weiß ich, wovon ich rede. Dennoch glaube ich, dass du das nie ganz überwinden willst. So eine "Störung" hat ihre Ursachen. Du kannst deine Probleme vielleicht etwas bekämpfen, aber am allerwichtigsten ist es, dass du deinen Stand in der Gesellchaft akzeptierst. @livantia

@atomflunder: also bei menschen, die ich nicht kenne sondern nur zb. in der ubahn sehe, fällt es mir sehr schwer in die augen zu schauen, ich weiche meist allen blicken aus, weil ich sonst nervös werde und mir die möglichen gedanken anderer menschen in den sinn kommen (also zb. der gegenüber von mir findet mich bestimmt unsympathisch o.a.)...
@niggie: mobbing hat es eigentlich nie gegeben, nur ich hab beobachtet, dass ich ziemlich schnell verletzt bin und mir viele gedanken mache, wenn mich jemand kritisiert.. ich denke dann immer gleich ich bin ein schlechter mensch und grübel stundenlang was ich tun kann um das an mir zu ändern.. hört sich übertrieben an aber ist echt so .. naja vlt habe ich einfach nur eine dünne haut und ein vermindertes selbstwertgefühl... ja das mit dem "denken was andere denken" habe ich schon seit jüngeren jahren so ca. beginn der pubertät - aber was genau der auslöser war, kann ich mir leider selbst nicht erklären :s
@calynka : ja ich denke das üben würde auch helfen... nur ist der erste schritt dazu leider immer so schwer, da es mir vor referaten auch körperlich wirklich schlecht geht (bauchschmerzen, schlafstörungen) laufe ich sozusagen lieber davon, um mir den stress zu ersparen ..:(
@niggie @calynka & alle anderen : vielen dank für eure ratschläge, das ist echt aufbauend zu wissen, dass man nicht alleine ist und dass einem mut zugesprochen wird! Es ist wirklich manchmal nicht leicht mit diesen "Umständen" den alltag zu meistern, ich war auch oft wirklich am boden zerstört, da mich kaum jmd verstanden hat.. natürlich gibt es schlimmeres aber es ist schön zu wissen, dass es noch mehrere menschen gibt, die das gleiche durchmachen... Das stimmt, ich muss meiner angst wohl in zukunft in die augen sehen und nicht zu viel über die meinung anderer denken ... danke für die mühe, die ihr euch gemacht habt, um mir tipps zu geben :):)

@Crusi : hmm was meinst du damit, "meinen stand in der gesellschaft zu akzeptieren?" sry hab das irgendwie nicht verstanden

Liebe grüße

@livantia
War es nicht immer so dassman wenn man erstmal vor den Leuten steht und anfängt zu reden sich auf einmal sehr wohl fühlt?
Ich selbst leide an großem Lampenfieber :( Ich weis dass man relativ einfach darüber schreiben kann aber schwer was dagegen tu kann! Am Besten ist wohl Konfrontationstherapie; halte Referate vor deinen Freunden oder bei simplen Partys mit paar fremde Leute dabei.
Ich will wissen was du von den Tips hälst also schrieb bitte :)

sry fürn Doppelpost aber:

@calynka
Dein Post erinnert mich an meine Taktik in meiner Maturaklasse (also Abi in Österreich falls du es nicht kennst)!

Immer sofort gemeldet wenns Referate gab und einfach so spontan wie möglich rausgegangen!
Vor dem Referat tat ich immer so als ob nix passieren würde, hab mich mit Leute unterhalten, Witze gerissen usw. usw. (höchstwahrscheinlich um mihc abzulenken aber es hat geholfen).
Beim Referat hab ich alles mit Humor erledigt und immer an das schöne Gefühl danach gedacht.

@livantia

Was mich interessieren würde ist, ob Du Dich dabei versteifst, und ob Du so ein Pochen im unteren Teil der Wirbelsäule dabei verspürst, und ob Du beim Blackout selbst auf einfachste Fragen keine Antwort mehr geben kannst, und dann den Raum oder Ort des Vorfalls verlässt.