@moonsunny musste auch mal in den verschiedenen einschlafthreats schauen, da sind viele tricks zu finden,
ich weiß nicht ob wir da das gleiche Ziel verfolgen, aber da du fragst, denke ich schon.
Also bei mir persönlich ist es so, dass wenn ich im bett liege und meine gedanken im "leerlauf" lasse, aller möglicher stressiger kram zum vorschein kommt.
Sich dann auf "NICHTS" zu konzentrieren erfordert erstmal geistige anstrengung. helfen tut dabei eben ne visualisierung. Deine aufmerksamkeit wandert ja wie der leuchtkegel eines leuchtturmes hin und her und du musst versuchen den lichtkegel bewusst zu beruhigen und runterzufahren. die "technik" habe ich vor längerer zeit in einem Kommunikationsseminar "erlernt".
Oder du stellst dir dein Gehirn als Schwamm vollgesogen mit allem möglichen kram vor, den du langsam ausdrückst und so die ungewollten gedanken langsam aus deinem kopf verbannst und so ruhe findest.
ob das für die badewanne richtig ist, weiß ich nicht, aber beim einschlafen hilfts.
ansonsten ganz eindeutig SPORT
wenn man gar nicht zur ruhe kommt einfach sportschuhe nehmen und ne stunde laufen.
