![](/static/th/yt/5u7q2-D4yV8/default.jpg)
01:38
Ausfallschritte (3 Varianten) - Die besten Übungen ohne Geräte
@Yen Ganz simpel:Tag 1: Jeweils 1 Minute hiervon, also 3x1 min., dann 1 min. - 2 min. Pause.x-mal wiederholen.Steigerung durch Gewichte und Dauer. Oder, falls du es nicht schaffst, erst mal allmählich steigern, bis du es schaffst. Dann kann man ja mal weitersehen.
Beitrag von Nemon - am 13.08.2020
![](/static/th/yt/nUg10M80dxI/default.jpg)
01:41
Liegestütze (Push-ups) - Die besten Übungen ohne Geräte
@Yen Ganz simpel:Tag 1: Jeweils 1 Minute hiervon, also 3x1 min., dann 1 min. - 2 min. Pause.x-mal wiederholen.Steigerung durch Gewichte und Dauer. Oder, falls du es nicht schaffst, erst mal allmählich steigern, bis du es schaffst. Dann kann man ja mal weitersehen.
Beitrag von Nemon - am 13.08.2020
![](/static/th/yt/rDAD2SJjHEc/default.jpg)
02:02
Kniebeugen (Squats) - Die besten Übungen ohne Geräte
@Yen Ganz simpel:Tag 1: Jeweils 1 Minute hiervon, also 3x1 min., dann 1 min. - 2 min. Pause.x-mal wiederholen.Steigerung durch Gewichte und Dauer. Oder, falls du es nicht schaffst, erst mal allmählich steigern, bis du es schaffst. Dann kann man ja mal weitersehen.
Beitrag von Nemon - am 13.08.2020